Калкулатор Калории
Колко калории на ден са ви нужни, за да поддържате, свалите или качите тегло.
Изчислението използва формулата на Mifflin-St Jeor — една от най-точните за оценка на калорийните нужди. Стойностите са ориентировъчни; индивидуалните нужди зависят от много фактори. Не е медицински съвет.
Свързани калкулатори
Как се изчисляват дневните калории
Дневните калорийни нужди се определят на две стъпки. Първо се изчислява основният метаболизъм (BMR) — калориите, които тялото изразходва в пълен покой. После BMR се умножава по коефициент за физическа активност, за да се получи общият дневен разход (TDEE).
За да сваляте тегло, трябва да приемате по-малко калории, отколкото изразходвате (калориен дефицит). Дефицит от около 500 kcal на ден води до сваляне на приблизително половин килограм седмично. За качване на тегло се създава излишък от калории. Преди да поставите калорийна цел, проверете дали теглото ви е в здравословни граници с калкулатора за ИТМ (BMI).
Резултатите са отправна точка. Проследявайте теглото си 2–3 седмици и коригирайте приема според реалната промяна, тъй като метаболизмът е различен при всеки човек. За справка какво тегло се счита за оптимално спрямо вашия ръст и пол вижте и калкулатора за идеално тегло. Имайте предвид, че калорийните нужди намаляват с възрастта — вижте калкулатора за възраст, ако искате бърза справка с точната си календарна възраст при въвеждане на данните.