Калкулатор Калории
Ориентировъчен дневен енергиен разход за възрастни на 18+ години, не предписание за хранителен режим.
Mifflin–St Jeor оценява разхода в покой, а не точния прием. Оригиналното изследване включва здрави хора на 19–78 г.; извън този обхват оценката е екстраполация. Не използвайте за деца, бременност, кърмене или за самостоятелно определяне на режим при заболяване или хранително разстройство. Не е медицински съвет.
Примерните разлики не са препоръчителен прием, безопасен минимум или обещание за промяна в килограми. Дори положителна стойност може да е неподходяща за вас. Отрицателен или нулев сценарий е неприложим, не хранителна цел.
Свързани калкулатори
Как се изчисляват дневните калории
Първо се оценява енергийният разход в покой (REE), често означаван като BMR в онлайн калкулатори. Това не е пряко измерване на базален метаболизъм. Използваме опростените уравнения от Mifflin и съавт. (1990): мъже — 10 × тегло (кг) + 6.25 × ръст (см) − 5 × възраст (години) + 5; жени — същото, но −161 вместо +5, в kcal/ден. Изследвани са 498 здрави участници на 19–78 г., с нормално тегло и със затлъстяване, чрез индиректна калориметрия.
После REE се умножава по избрания приблизителен коефициент 1.2, 1.375, 1.55, 1.725 или 1.9. Тези коефициенти и описанията по брой тренировки са практическо опростяване на този инструмент, не част от изследването Mifflin–St Jeor и не измерена активност. Работата, ежедневното движение и интензивността също влияят. Получаваме оценка на TDEE, не точна дневна нужда.
Изваждането на 250/500 kcal или добавянето на 300 kcal е само аритметичен сценарий. Постоянен дефицит не означава еднаква загуба на тегло всяка седмица: енергийният разход се променя с времето. Вижте NIDDK — изследванията зад Body Weight Planner. Тук не използваме техния динамичен модел. За отделен скринингов показател вижте калкулатора за ИТМ (BMI).
Оценката не определя дали трябва да отслабвате или да качвате тегло. Индивидуалният прием и безопасността на промяната се обсъждат с лекар или квалифициран специалист по хранене. За сравнение на исторически формули, а не за определяне на оптимално тегло, вижте калкулатора за идеално тегло. Възрастта е вход в уравнението — вижте калкулатора за възраст, ако искате бърза справка с точната си календарна възраст при въвеждане на данните.
Ограниченията за възрастни, бременност и кърмене са съобразени и с указанията на NIDDK. Техническата граница на полето 120 г. не е научно потвърден възрастов обхват. Проверка на източниците: 25.10.2026 г.; това не е медицинска рецензия.